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Batidos para el Desayuno

Batidos para tomar en ayunas

Últimamente las prisas y el estrés nos hacen tomar un desayuno alto en calorías y bajo en nutrientes. Esto conlleva a que durante el día estemos más cansados y tengamos apetencia por alimentos que no nos convienen.

La proteína es esencial en el desayuno, hace que nuestro metabolismo esté más activo, nuestros músculos y huesos estén fuertes, y nos mantiene más saciados durante más tiempo.

¿Cómo Hacer un Batido de Proteína para el Desayuno?

Un desayuno debe aportar un mínimo de 15 gramos de proteína. La cantidad de proteína diaria varía en función de la edad y el estilo de vida de la persona.  Si quieres saber cuánta proteína necesitas, 👉 mira esto.

Cantidades Recomendadas de Hidratos de Carbono y Proteínas

Biológicamente, la proteína animal es la más completa para nuestro organismo (tiene todos los aminoácidos esenciales).

Pero, existen variantes de proteínas vegetales completas que también tienen todos los aminoácidos esenciales, como la soja, las semillas de lino o la quinoa.

Recetas de Batidos para el Desayuno

Para utilizar claras de huevos en los batidos hay que desnaturalizarlas, hay que cocinarlas un poco hasta que se vean consistentes.

También se puede emplear las claras de huevo desnaturalizarlas que se venden en los supermercados.

Batidos para desayunar y bajar peso

Ingredientes (para 2 personas)

  • 3 claras de huevo desnaturalizadas.
  • 2 plátanos pequeños.
  • 200 gramos de yogur natural sin azúcar.
  • 250 mililitros de leche semidesnatada.
  • 1 pizca de canela (opcional).
Licuado de avena y plátano

Ingredientes (para 2 personas)

  • 3 claras de huevo desnaturalizadas.
  • 1 plátano.
  • 1 taza de fresas.
  • 200 gramos de yogur natural sin azúcar.
  • 250 mililitros de leche semidesnatada.
  • 1 cucharada de extracto de vainilla.
  • 2 cubitos de hielo.
batidos para desayunar antes de ir al gym ginasio

Ingredientes (para 2 personas)

  • 3 claras de huevo desnaturalizadas.
  • 1/2 plátano.
  • 20 gramos de nueces.
  • 200 gramos de yogur natural sin azúcar.
  • 250 mililitros de leche semidesnatada.
batidos energeticos caseros para desayuna

Ingredientes (para 2 persona)

  • 3 claras de huevo desnaturalizadas.
  • 1/2 manzana verde.
  • 5 gramos de avellana molida.
  • 500 mililitros de bebida vegetal de avena.
batidos detox para desayunar

Ingredientes (para 2 persona)

  • 3 claras de huevo desnaturalizadas.
  • 2 kiwis.
  • 2 yogures naturales sin azúcar.
  • 20 gramos de arándanos.
  • 400 mililitros de bebida vegetal de avena.

Batido Vegano para el Desayuno

batidos de verduras para desayunar

Ingredientes (para 1 persona)

  • 60 gramos de espirulina (Ver en Amazon).
  • 250 gramos de bebida vegetal de soja.
  • 1/2 manzana o 3 fresas pequeñas.
  • 3 nueces.

Un truco que puedes emplear para endulzar tus batidos es utilizar un poco de canela, estevia o cacao en polvo desgrasado.

¿Batidos Verdes para Desayunar?

Si que se pueden tomar batidos verdes en el desayuno, el inconveniente de estos, es la falta de proteína que contienen.

Una solución para ello es acompañar el desayuno con algún alimento que contenga entre 15, 20 o 25 gramos de proteína, dependiendo de nuestras necesidades.

Batidos para el Desayuno del Deportistas || Recetas para dar Energía

batidos fitness para desayunar

Ingredientes (para 1 persona)

  • 3 claras de huevo desnaturalizadas o 30 gramos de proteína vegana (ver en amazon).
  • 1 plátano.
  • 15 gramos de crema de cacahuete (ver en amazon).
  • 1 cucharada de cacao puro desgrasado (opcional).

Batidos con Avena y Frutas

batidos energizantes para desayunar

Ingredientes (para 1 persona)

  • 3 claras de huevo desnaturalizadas o 30 gramos de proteína vegana (ver en amazon).
  • 1 pieza de tu fruta favorita.
  • 1 cucharada de canela.
  • 50 gramos de avena.
  • 100 mililitros de bebida de avena.
  • 150 mililitros de agua.

Este batido es muy recomendable para un entreno de larga duración e intenso.

Batidos Nutritivos y Saludables para el Desayuno de los Niños

batidos para desayunar y adelgazar

Ingredientes (para 1 persona)

  • 250 mililitros de leche semidesnatada.
  • 1 yogur natural.
  • 1 plátano.
  • 2 cucharadas de cacao en polvo desgrasado.
  • 100 mililitros de agua (en el caso de que se espese mucho).
batido de multifrutas

Ingredientes (para 1 persona)

  • 250 mililitros de leche semidesnatada.
  • 1 yogur natural.
  • 2 cucharadas de extracto de vainilla.
  • 8 fresas.
  • 150 mililitros de agua.
batidos sanos

Ingredientes (para 1 persona)

  • 250 mililitros de leche semidesnatada.
  • 1 yogur de vainilla o coco.
  • 70 gramos de moras.
  • 125 gramos de frambuesas.
  • 150 mililitros de agua.

Batidos Bajos en Calorías y sin Leche

batidos saludables para perder grasa

Ingredientes (para 1 persona)

  • 150 gramos de tofu.
  • 1 yogur de soja.
  • 1/2 pepino.
  • 1 zanahoria.
  • 1 pizca de jengibre.
batidos sanos para desayunar

Ingredientes (para 1 persona)

  • 2 claras de huevos desnaturalizadas.
  • 1 tomate mediano.
  • 1 pimiento verde.
  • Apio al gusto.
  • 1 pizca de pimienta.
batidos veganos para desayunar

Ingredientes (para 1 persona)

  • 30 gramos de espirulina (Ver en Amazon).
  • 150 mililitros de agua.
  • 100 gramos de espinacas.
  • 1 pepino.
  • 1 pizca de sal y pimienta.

Batidos Quema Grasas para el Desayuno

batidos completos para desayunar

Ingredientes (para 1 persona)

  • Té verde.
  • 1 pizca de jengibre.
  • 2 rodajas de piña.
  • 2 claras desnaturalizadas.
  • 100 mililitros de agua.

batidos naturales para desayunar

Ingredientes (para 1 persona)

  • 10 gramos de jengibre.
  • 2 claras desnaturalizadas.
  • 1 manzana.
  • 1 rodaja de piña.

¿Puedo Sustituir la Cena con un Batido?

Siempre y cuando respetes el balance correcto entre proteínas, carbohidratos y grasas. En la cena lo más recomendable es utilizar verduras como fuente de hidrato y las claras de huevos desnaturalizadas como parte de proteína.